"શરીર વજન અનુક્રમ" ની આવૃત્તિઓ વચ્ચેનો તફાવત

ફોર્મેતિંગ અને આંતરિક કડીઓ ઉમેરી
નાનું (ફોર્મેટિંગ (કામ ચાલુ))
(ફોર્મેતિંગ અને આંતરિક કડીઓ ઉમેરી)
'''શરીર વજન અનુક્રમ''' અથવા '''બોડી માસ ઈન્ડેક્ષ''' (BMI[[અંગ્રેજી ભાષા|અંગ્રેજી]]: '''Body Mass Index''') ફોર્મ્યુલાની શોધ [[બેલ્જિયમ]] આંકડાશાસ્ત્રી એડોલ્ફેએડોલ્ફ ક્યુટેલેટેક્યુટલેટે ([[અંગ્રેજી ભાષા|અંગ્રેજી]] Adolphe Quetelet) (૧૭૯૬-૧૮૭૪) કરી અને તે Quetelet Index ના નામથી જાણીતી થઈ. BMI ને 'body mass indicator' તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. એડોલ્ફ ક્યુટલેટનો જન્મ [[ફેબ્રુઆરી ૨૨|૨૨ ફેબ્રુઆરી]] ૧૭૯૬ના રોજ બેલ્જિયમમાં થયો હતો અને તેમનું અવસાન ૭૭ વર્ષની ઉંમરે ફેબ્રુઆરી ૧૮૭૪માં થયું.
બોડી માસ ઈન્ડેક્ષ (BMI) ફોર્મ્યુલા શોધક એડોલ્ફ ક્વિટ્લેટ 1796 -1874) છે.
 
==બોડી માસ ઈન્ડેક્ષ (BMI) ગણવાની રીત==
ધ બોડી માસ ઈન્ડેક્ષ (BMI) ફોર્મ્યુલાની શોધ [[બેલ્જિયમ]] આંકડાશાસ્ત્રી એડોલ્ફે ક્યુટેલેટે ([[અંગ્રેજી ભાષા|અંગ્રેજી]] Adolphe Quetelet) (૧૭૯૬-૧૮૭૪) કરી અને તે Quetelet Index ના નામથી જાણીતી થઈ. BMI ને 'body mass indicator' તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે.
એડોલ્ફે ક્યુટેલેટનો જન્મ ૨૨ ફેબ્રુઆરી ૧૭૯૬ના રોજ બેલ્જિયમમાં થયો હતો અને તેમનું અવસાન ૭૭ વર્ષની ઉંમરે ફેબ્રુઆરી ૧૮૭૪માં થયું.
 
:બી.એમ.આઈ = ( વજન )/( ઉંચાઈ x ઉંચાઈ )
==બોડી માસ ઈન્ડેક્ષ (BMI) ગણવાની રીત==
 
બી.એમ.આઈ = ( વજન )/( ઉંચાઈ x ઉંચાઈ )
 
નોંધ – વજન કિલોગ્રામમાં તથા ઉંચાઈ મિટરમાં લેવાની છે.
વ્યક્તિ કે જેનું વજન ૯૯.૭૯ કિલોગ્રામ તથા ઉંચાઈ ૧.૯૦૫ મિટર છે તેના બી.એમ.આઈ.ની ગણતરી કરતાં ૨૭.૫ મળે છે જેમકે ............
 
[૯૯.૭૯ કિગ્રા /(૧.૯૦૫ મી x ૧.૯૦૫ મી)] = ૨૭.૫
 
જો વ્યક્તિનો શરીર વજન અનુક્રમ (BMI) ૧૮.૫ કે તેનાથી ઓછો હોયતો તેવી વ્યક્તિને ઓછા વજન વાળી કહેછે. આવી વ્યક્તિઓએ તાત્કાલિક દાક્તરને મળવું જોઈએ. ઓછો શરીર વજન અનુક્રમ શરીરની રોગ પ્રતિકારક શક્તિ ઘટાડે છે કે જે બિમારી તરફ દોરી જાય છે.
 
==વજન વધારવાની થોડી તરકીબો==
*ધુમ્રપાન કે તમાકુનું સેવન કરવું નહી.
 
===વધુ કેલરી ધરાવતી વાનગીઓ:===
તમને જાણીને આશ્ચર્ય થશે કે મોટા ભાગની વાનગીઓ તમારી મનપસંદ હશે.
 
•ચાસણી*ચાસણી અને દૂધ ની મીઠાઈઓ
*ચોકલેટ્સ
•ચોકલેટ્સ
•ફાસ્ટ*ફાસ્ટ ફૂડસ પિઝા, બર્ગર, સેન્ડવીચ
•બટાકા*બટાકા ચિપ્સ, વેફર્સ
*સમોસા
•સમોસા
•માંસાહારી*માંસાહારી વાનગીઓ
•ચીઝ*ચીઝ સોસ
•મેંદામાંથી*મેંદામાંથી બનતી વાનગીઓ
 
જો વ્યક્તિનો બોડી માસ ઈન્ડેક્ષ (BMI) 18૧૮.5૫થી થી 24૨૪.9 ની૯ની વચ્ચે હોયતો તેવી વ્યક્તિને આદર્શ વજન વાળી (Normal Weight) વ્યક્તિ કહે છે. રોગ પ્રતિકારક શક્તિ સારી હોય છે અને આવી વ્યક્તિ દિવસભર સ્ફૂર્તીમાં રહે છે. આવી વ્યક્તિઓને લોહીનું દબાણ સામાન્ય રહે છે. ડાયાબિટીસની ફરિયાદ જોવા મળતી નથી..
જો વ્યક્તિનો બોડી માસ ઈન્ડેક્ષ (BMI)૨૫થી 25 થી 29૨૯.9૯ની નીવચ્ચે વચ્ચેહોય હોયતોતો તેવી વ્યક્તિને વધુ વજન વાળી (Over Weight) વ્યક્તિ કહે છે. રોગ પ્રતિકારક શક્તિ ખૂબજ નબળી બને છે અને આવી વ્યક્તિ દિવસભર સ્ફૂર્તીમાં રહી શક્તિ નથી. થોડું કામ કરતાં જ થાકી જાય છે. વિવિધ રોગોને આમંત્રણ આપે છે. વારંવાર પરસેવો – ગભરામણ – શ્વાસમાં તકલીફ રહે છે.
વજન ઘટાડવાની થોડી તરકીબો -
•દરરોજ દાક્તરની સલાહ મુજબ વ્યાયામ કરવો જોઈએ.
•તેલ – ઘી- માખણ – કોપરેલ – મલાઈ – માંસ – આઈસ્ક્રીમ –સૂકો મેવો ચટણી - મીઠાઈ – ફરસાણ તથા ચરબી વાળો ખોરાક ત્યજવો જોઈએ.
•કોકાકોલા- પેપ્સી જેવા ઠંડા પીણા ત્યજવા જોઈએ.
•ઓછા કેલરીવાળો ખોરાક વધુમાં વધુ લેવો જોઈએ.
•આહારમાં શક્ય હોયતો સૂપ - સલાડ – લીલા શાકભાજી તથા ચાઈનીઝ ખોરાક લેવો જોઈએ.
•જમ્યા પહેલા સૂપ અથવા જ્યુસ લેવો જોઈએ જેથી ભૂખ ઉપર કાબુ મેળવી શકાય તેમજ અતિઆહાર ટાળી શકાય.
•દિવસ દરમ્યાન વધુમાં વધુ પાણી પીવું જોઈએ.
•બાફેલો ખોરાક શક્ય હોયતો વધુ લેવો જોઈએ. શરીરની વધુમાં વધુ કેલરી વપરાય તે માટે પરિશ્રમ તથા વોકીંગ કરવું જોઈએ.
 
==વજન ઘટાડવાની થોડી તરકીબો -==
ઓછી કેલરી ધરાવતી વાનગીઓ માં નીચે દર્શાવેલ વસ્તુઓ નો સમાવેશ થાય છે :
•દરરોજ*દરરોજ દાક્તરની સલાહ મુજબ વ્યાયામ કરવો જોઈએ.
•તેલ*તેલ – ઘી- માખણ – કોપરેલ – મલાઈ – માંસ – આઈસ્ક્રીમ –સૂકો મેવો ચટણી - મીઠાઈ – ફરસાણ તથા ચરબી વાળો ખોરાક ત્યજવો જોઈએ.
•કોકાકોલા*કોકાકોલા- પેપ્સી જેવા ઠંડા પીણા ત્યજવા જોઈએ.
•ઓછા*ઓછા કેલરીવાળો ખોરાક વધુમાં વધુ લેવો જોઈએ.
•આહારમાં*આહારમાં શક્ય હોયતો સૂપ - સલાડ – લીલા શાકભાજી તથા ચાઈનીઝ ખોરાક લેવો જોઈએ.
•જમ્યા*જમ્યા પહેલા સૂપ અથવા જ્યુસ લેવો જોઈએ જેથી ભૂખ ઉપર કાબુ મેળવી શકાય તેમજ અતિઆહાર ટાળી શકાય.
•દિવસ*દિવસ દરમ્યાન વધુમાં વધુ પાણી પીવું જોઈએ.
•બાફેલો*બાફેલો ખોરાક શક્ય હોયતો વધુ લેવો જોઈએ. શરીરની વધુમાં વધુ કેલરી વપરાય તે માટે પરિશ્રમ તથા વોકીંગ કરવું જોઈએ.
 
===ઓછી કેલરી ધરાવતી વાનગીઓ===
•લેટસ
ઓછી કેલરી ધરાવતી વાનગીઓ માંવાનગીઓમાં નીચે દર્શાવેલ વસ્તુઓ નોવસ્તુઓનો સમાવેશ થાય છે :.
•ગાજર
•ટામેટા
•સ્ટ્રોબેરી
•પાલક
•ઈંડા
•બાફેલા બટાકા
•દ્રાક્ષ
•તડબુચ
•મકાઈની ધાણી (પોપકોર્ન)
•વટાણા
•ઘઉંની બ્રેડ
•[[પૂડલા]]
•કઠોળ
•ટૂના (માછલી)
•વેજીટેબલ સૂપ
•વેજીટેબલ સૂપ
 
*લેટસ
*ગાજર
*ટામેટા
*[[સ્ટ્રોબેરી]]
*[[પાલક (ભાજી)|પાલક]]
*ઈંડા
•બાફેલા*બાફેલા [[બટાકા]]
*[[દ્રાક્ષ]]
*[[તરબૂચ|તરબૂચ/તડબુચ]]
•મકાઈની*મકાઈની ધાણી (પોપકોર્ન)
*[[વટાણા (વનસ્પતિ)|વટાણા]]
*ઘઉંની બ્રેડ (મેંદાની નહિ)
*[[પૂડલા]]
*[[કઠોળ]]
•ટૂના*ટૂના (માછલી)
*વેજીટેબલ સૂપ
 
શરીર વજન અનુક્રમ ૩૦ કે તેનાથી વધારે
જો વ્યક્તિનો શરીર વજન અનુક્રમ ૩૦ કે તેનાથી વધારે હોયતો તેવી વ્યક્તિને અતિશય વધુ વજન વાળી – બેડોળ (Obese) વ્યક્તિ કહે છે. રોગ પ્રતિકારક શક્તિ ખૂબજ નબળી બને છે અને આવી વ્યક્તિ દિવસભર સ્ફૂર્તીમાં રહી શક્તિ નથી. વિવિધ રોગોને આમંત્રણ આપે છે. ડાયાબિટીસ – હાઈ બ્લડ પ્રેશર – પથરી તથા શ્વાસની ગંભીર બિમારીઓનો ભોગ બને છે.આવી વ્યક્તિઓએ તેમની જીવનશૈલી બદલવીજ રહી.આવી વ્યક્તિઓ જો કુલ વજનના ૧૦થી ૧૨ % પણ વજન ઉતારેતો ડાયાબિટીસ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર જેવી બિમારીથી બચી શકે છે. એક વાત ખાસ યાદ રાખો કે કોલેસ્ટેરોલને ૧૦% ઘટાડવાથી હ્રદયનું જોખમ ૨૦થી ૩૦% ઘટે છે. મધ્યમસરના વ્યાયામથી આ જોખમ ૩૦થી ૪૫% ઘટે છે.
 
તમે વજન ઘટાડવા માંગતા હો અગર તો વજન જાળવવા માંગતા હો તો તમારે ખોરાકમાં યોગ્ય સુધારા વધારા કરવા જોઈએ
 
•પ્રમાણ*પ્રમાણમાં માં ધાન્યો માંથીધાન્યોમાંથી બનેલી વાનગીઓ તેમજ રેસાયુક્ત ખોરાક વધુ લેવો જોઈએ.
•ચરબીયુક્ત*ચરબીયુક્ત તેમજ તળેલી વસ્તુઓ નો આહાર ના લેવો જોઈએ.
•ખોરાકમાં*ખોરાકમાં લીલા [[શાકભાજી]] તેમજ ફળોનો વધુ માત્રામાં ઉપયોગ કરવો જોઈએ.
 
[[શ્રેણી:માનવ શરીર]]