હસ્ત ઉત્તાનાસન એ સૂર્યનમસ્કાર વેળાનું એક ચરણ છે. શરીરને લચીલું બનાવવા માટે આ આસન ઉપયોગી છે. આસન કરતી વખતે શ્વાસનું નિયમન કરવું મહત્વનું છે. [૧][૨][૩][૪][૫][૬][૭]

હસ્ત ઉત્તાનાસન
ઉપર હાથવાળી સ્થિતિ

સૂર્યનમસ્કાર પ્રક્રિયા ક્રમફેરફાર કરો

સૂર્યનમસ્કારની પ્રક્રિયા દરમિયાન થતાં આસનોફેરફાર કરો

આસન શ્વાસક્રિયા ચિત્ર
પ્રણામાસન ઉચ્છવાસ  
હસ્ત ઉત્તાનાસન શ્વાસ  
ઉત્તાનાસન ઉચ્છવાસ  
અશ્વ સંચાલનાસન શ્વાસ  
ચતુરંગ દંડાસન ઉચ્છવાસ  
અષ્ટાંગ નમસ્કાર રોખા  
ભુજંગાસન શ્વાસ  
અધોમુક્ત શ્વાનાસન ઉચ્છવાસ  
અશ્વ સંચાલનાસન શ્વાસ  
૧૦ ઉત્તાનાસન ઉચ્છવાસ  
૧૧ હસ્ત ઉત્તાનાસન શ્વાસ  
૧૨ પ્રણામાસન ઉચ્છવાસ  


આ પણ જુઓફેરફાર કરો

સંદર્ભોફેરફાર કરો

((સંદર્ભયાદી}}

  1. મિલ્વર્ડ, બર્ટન (૪ મે ૨૦૦૯). The Sun Salutation Exercise: Surya Namaskara. ઓથરહાઉસ. પાનું ૧૮. ISBN 978-1-4389-4764-8. મેળવેલ ૯ એપ્રિલ ૨૦૧૧.
  2. ટેલર, લૂઇસી; નેલ્સન, લીસા મેરી; કોફી, લીસા મેરી (૧ ફેબ્રુઆરી ૧૯૯૭). The healthy family handbook: natural remedies for parents and children. ચાર્લ્સ ઈ. ટટલ કંપની. પાનું ૬૮. ISBN 978-0-8048-3097-3. મેળવેલ ૯ એપ્રિલ ૨૦૧૧.
  3. સ્વામી અંબિકાનંદ સરસ્વતી (૧ જાન્યુઆરી ૨૦૦૧). Healing Yoga. B. Jain Publishers. પાનું ૧૨૧. ISBN 978-81-8056-039-2. મેળવેલ ૯ એપ્રિલ ૨૦૧૧.
  4. ટેલર, લૂઇસી (૧ જુલાઈ ૧૯૯૩). A woman's book of yoga: a journal for health and self-discovery. Tuttle Publishing. પાનું ૧૫. ISBN 978-0-8048-1829-2. મેળવેલ ૯ એપ્રિલ ૨૦૧૧. Check date values in: |date= (મદદ)
  5. ડીજીટલીસ, રવેન (૮ એપ્રિલ ૨૦૧૦). Planetary Spells & Rituals: Practicing Dark & Light Magick Aligned With the Cosmic Bodies. Llewellyn Worldwide. પાનું ૪૨. ISBN 978-0-7387-1971-9. મેળવેલ ૯ એપ્રિલ ૨૦૧૧.
  6. અખ્તર, શમીમ (૨૦૦૯). Yoga in the Workplace. Westland Ltd./HOV Services. પાનું ૧૧૨. ISBN 978-93-8003-282-5. મેળવેલ ૯ એપ્રિલ ૨૦૧૧.
  7. ચોપરા, દિપક; સિમોન, ડેવિડ (૩ ઓગસ્ટ ૨૦૦૫). The Seven Spiritual Laws of Yoga: A Practical Guide to Healing Body, Mind, and Spirit. જ્‌હોન વિલી એન્ડ સન્સ. પાનું ૨૨૧. ISBN 978-0-471-73627-1. મેળવેલ ૯ એપ્રિલ ૨૦૧૧.